ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

В условиях современного мегаполиса рацион человека очень часто оставляет желать лучшего. Все эти перекусы на бегу, фастфуды, переедания перед сном, сладкие пирожные с газировкой явно не добавляют нам здоровья. А ведь качество еды напрямую связано с качеством качество жизни человека. Вот 10 полезных советов, следовать которым легко сможет каждый. А об улучшении самочувствия от правильного питания и говорить не стоит – это и так понятно.

 

  1. Принимайте пищу часто, но небольшими порциями

 

Ешьте понемногу 5-7 раз в день — это оптимальное количество. Ни в коем случае не допускайте сильного голода, иначе вы просто-напросто съедите намного больше, чем нужно. Старайтесь питаться в расслабленной обстановке, а не на ходу, всегда тщательно пережевывайте пищу. При регулярном и правильном приеме пищи пищеварение работает постоянно, и как результат – сжигается значительно больше калорий.

 

  1. Ешьте больше белка

 

Норма потребления белка для человека – 1,5 грамма на 1 килограмм веса. Идеальные продукты, богатые белком, – это морепродукты, рыба, мясо, молочные продукты в умеренном количестве. Очень важно, чтобы помимо наличия белка, блюдо исключало высокую жирность и не имело других недостатков.

  1. Правильная термальная обработка

 

Конечно, куриные крылышки с потрясающей хрустящей корочкой, приготовленные во фритюре, хочется намного больше отварных, но они при этом несут несравнимо больше вреда. Старайтесь использовать умеренное количество масла и вспомните про приготовление пищи на пару.

 

  1. Перекусывайте правильно

 

Захотелось подкрепиться среди дня? Возьмите за привычку носить с собой яблоко и ешьте его каждый раз, когда захочется. Заменой яблоку может стать любой другой фрукт или овощ. Таким образом утолите голод и получите некоторое количество витаминов, которые всегда кстати. Еще к здоровому перекусу можно отнести орехи, однако с ними надо быть осторожнее. Они довольно калорийные (хотя это и «хорошие калории), а в большом количестве плохо усваиваются. Сухофрукты – тоже отличная альтернатива крекерам конфетам.

 

  1. Меньше сладкого

 

Очень хочется сладенького? Просто отложите перекус и потерпите полчаса – в большинстве случаев вы просто забудете об этом. А если вы не готовы ни к каким компромиссам и самый настоящий сладкоежка?.. Это тоже поправимо. И совсем не обязательно превращать свою жизнь в мучение. Позволяйте себе сладкое в небольших количествах в первой половине дня (лучше до полудня), тогда у вас будет больше шансов сжечь калории, а сахар только положительно скажется на настроении и работе мозга. Захотелось десерта в кафе — закажите пудинг или фруктовый салат.

 

  1. Никакого фастфуда

 

Жить без фастфуда намного проще, чем кажется на первый взгляд. В шаговой доступности от вас наверняка есть кафе с бизнес-ланчем, где вы получите полный набор относительно здоровых блюд: первое, второе и напиток. Вы потратите такое же количество денег, потеряете немного времени, а организм обязательно скажет вам спасибо. Нет кафе поблизости? Старайтесь готовить дома и брать еду с собой. Разнообразные пластиковые контейнеры позволяют без труда перевозить даже супы и продолжительное время сохранять их горячими. Справедливости ради, стоит заметить, что одна пачка чипсов в месяц или один поход ближайший ларек с хот-догами не скажется на вашем здоровье (если хот-доги свежие, конечно), но вот регулярное питание всем этим существенно повлияет на ваше здоровье и фигуру. Никто не хочет понять, что все летние шорты стали малы на

несколько размеров, правда?

  1. Ешьте пищу разных цветов

 

И это совсем не глупость. Цвет говорит о типе антиоксиданта, который присутствует в продукте: антоцианы, полифенолы, флавоноиды, каротиноиды. Это несложное правило поможет вам избежать большого количества хронических болезней. Добавьте красок в свой день, друзья!

 

  1. Меньше белого хлеба

 

К огромному сожалению, изделия из белой муки почти бесполезны. Помимо отсутствия пользы, они еще очень пагубно сказываются на вашей фигуре. Предпочитайте черный, цельнозерновой или отрубной хлеб белому, а в современный век доступной еды бутерброд без хлеба (а, например с овсяным хлебцем) вовсе не кажется непозволительной роскошью.

 

  1. Только натуральные продукты

 

Диетологи не просто так настаивают на покупке настоящих, качественных и свежих продуктов. Так что не экономьте на себе. Правильное питание – это на самом деле выгодная инвестиция. Блюдо, приготовленное из хороших ингредиентов, вкуснее и полезнее. Разница между хорошими и плохими продуктами очень ощутима и обязательно отразится на вашем организме.

  1. Много овощей и фруктов

Овощей и фруктов нужно съедать в среднем в 4 раза больше, чем протеиносодержащих продуктов (мясо, рыба, курица). Это много, но под силу каждому. Потребляя достаточное количество овощей и фруктов, вы запасаетесь здоровьем, увеличиваете иммунитет и подтягиваете фигуру. Вы обязательно полюбите холодные и дождливые времена года, забудете про усталость и вечно плохое самочувствие.

Дата публикации: 21 мая 2019 года

Добавить комментарий

Закрыть меню